śniadanie 2

NA początek to przedstaw btw. I posiłek- okropny- śniadanie- najważniejszy posiłek dnia. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi, jogurt sobie odpuść z rana, tym bardziej truskawkowy. Jak masz ochotę na produkty w tym stylu to polecam serek wiejski. II posiłek- ok III posiłek- tylko suple przed trenem? załaduj węgle IV posiłek- domyślam sie, ze po [...]

Jako że jestem uczniem (wiem teraz wakacje) to wyglada to nastepujaco: 1. pobudka 6:07 2.ogarniecie sie + na sniadanie platki takie czekoladowe standard z mlekiem 3.6:40 wypad do szkoly bo dojazd... 4. w szkole na przerwie czasami jakies kanapki a teraz jak pojde od wrzesnia to obiad o 11:30 4.powrot roznie zalezy od dnia ale najczesciej jest to [...]

Witam Nitroman:) pisalem to juz mniej wiecej jak to u mnie wyglada ale postaram sie dokladniej opisac:) 1. 6;07-pobudka 2.ogarniecie sie(ubrac itp) 3. ok. 6;20+ sniadanie(płatki na mleku takie zwykle czekoladowe z mlekiem) 4. 6;40 wypad do szkoly(wczesnie bo kawalek mam pociagiem) 5. od 8;00 do ok. 15;30 lekcje i w tym czasie obiad szkolny o godz [...]

Za dużo węgli i białka, na noc twaróg bez chleba. Tunczyk do 2/3 w tygodniu, na śniadanie dodaj tłuszczy, ogólnie więcej zdrowych tłuszczy

[...] Powinieneś wywalić z nich tłuszcze i dać same ww i białko. Przed ww złożone o niskim ig, np. ryż brązowy i jakieś źródło białka. Zaraz po trenie jakiś owoc, a nie jakieś serki berliso Po 30 minutach porządny posiłek ww+ źródło białka. Przed siłownią powinieneś zjeść też co najmniej 2 posiłki bo śniadanie tylko zatrzymuje nocny katabolizm. Pozdro

jesz śniadanie na 2 razy ? osobno jajka a później płatki ?

Każde źródło składników odżywczych możesz zjeść na śniadanie. Kasze, ryże, makarony, płatki, itp. Każde z nich ma wiele różnych innych rodzajów. Ze źródeł białka, jaja, nabiał, odżywka białkowa, mięso, ryba. Danio, otręby i gainer do eliminacji. Posiłek 2 ciężko nazwać posiłkiem. Daj coś normalnego, np połowę mięsa z posiłku kolejnego, zamiast [...]

[...] 15 Wartość energetyczna 354kcal Tłuszcz - w tym: Tłuszcz nasycony - w tym: Cholesterol 6g 3g 34mg Sód 50mg Potas 365mg Węglowodany - w tym: Błonnik - w tym: Cukry 40g 6g 3g Białko 35g Chyba jednak się skusze będzie mi pasowało do mojej diety jako śniadanie skład jak dla mnie i tak zawsze z rana jem owsiankę i pije białko :) Pozdro

jesli chodzi o diete to jem sniadanie , po silowni 2 posilek potem obiad i kolacje tylko to a gainera normalnie dziennie bierze sie ze 2-3 porcje po okolo 40 gram wiec ja mam brac jedna duza porcje jako osobny posilek? a nie chodzi o kase bo ja te rzeczy juz mam kupione:) mam tauryne glutamina kreatyne gainer i ten tribulus a czemu ZMA zamiast [...]

Dział nazywa się "Odżywianie" a nie "masowanie" 1. śniadanie zdecydowanie za ubogie energetycznie. Tuńczyk nie może byc stałym elementem diety. 2.w drugim sniadaniu daj mięso jakieś zamiast tuńczyka. 3. przed treningiem białko z jaj/mięsa/ryby/odżywki to tyle jeśli chodzi o jadłospis, w oczy jednak rzuca się ogólnie za mała [...]

Zapomniałem dodać, że dużo jaj wcinałem 2 na śniadanie + 1 na kolacje

co do pangi to szkoda bo lubię ją najbardzej;-D do tych 2 jajek dodać jeszcze jedno na śniadanie?

czyli 2*67= 134 białka 1*67= 67 tłuszczy i 2933 mam uzyskac z wegli ? Anubis.. Dla mnie to za ciezkie do ogarniecia tym bardziej ze teraz wrocilem z pracy i lece zaraz do spania, jadam jak zwykly szary czlowiek chleb szynka ser na sniadanie obiad jakies drob z ziemniakami, przed praca zjem jeszcze jakas zupe lub cos lekkiego zeby mnie nie zmuliło [...]

śniadanie płatki o. 50g/ wpi 30g. posiłek 2 / karkówka z grila 200g. + warzywa gotowane posiłek 3 to samo co 3 posiłek 4 filet 200 g. + warzywa gotowane posiłek 5 to samo co 4 posiłek 6 przed snem 30 g. wpi w dni tren. carbo + bcaa + glutamina wszystko po tr. wartości: b-230 g. ww-31g. tł-110g. waga 85 kg ( spadło 3 kg.;0) może mało ale zależ y [...]

[...] aby schudnąć 2200kcal. I mam takie pytanie. czy mogę aby nie czuć głodu jeść np kromkę chleba (pełnoziarnisty) z wędliną i serem żółtym i popić to białkiem??? tak na śniadanie i kolację. do tego oliwę z oliwek i kwasy omega3 w tab. Pytania: 1 odnośnie skakanki 2 odnośnie białka 3 Nadal czekam na jakiś konkretny pomysł. już dostosowałem [...]

Sniadanie ok 1-1,5g. V i VI posilek robie salatke i dziele na pol. Posilek 1: b/50 t/32 w/54 Posilek 2,3,4: (kazdy osobno ma tyle samo)b,t,w b/25 t/12 w/39 Posilek 5,6: (tutaj b,t,w dwoch posilkow) b/54 t/24 w/86 Posilek 7: b/37 t/9 w/7 Prosze bardzo.

1.(sniadanie) 150g platki owsiane + 2 jajka 688,8 kcal 30,9 gB, 94,6 gW, 20,8 gT 2.(przed treningiem) 100g kurczaka + 150g ryzu(makaron, kasza) , 150g warzyw 700kcall 35gB, 130gW, 5gT 3.( po treningu) 100g kurczaka + 150g ryzu(makaron, kasza) , 150warzyw 700kcall 35gB, 130gW, 5gT 4. 200g bananów + jogurt priobiotyczny JANA 523,0 kcal, [...]

Hej, Nie nie trener mi BCAA nie sprzedal :) Przykładowy dzień żywieniowy (wczoraj) Śniadanie : jajecznica z 3 jaj Shake białkowy Obiad : Gotowana na parze piers kurczaka - 70g 5 łyżek stołowych ryżu białego 2 Obiad - Kurczak gotowany, - 70g Kolacja - 5łyzek ryżu białego 40g - musu jabłkowego, ( same jabłka zmiksowane) Shake białko Po treningu [...]

Sbalewski to nie bylo do Ciebie. Dlaczego sadzisz ze beke krece ? Pytam się ponieważ nie wiem dlaczego tak jest ze mna staram sie wylewam 7 poty na treningu i nie daje to zadnych efektow, np wczorajszy dzien treningowy - 20min na orbitrku 20 poziom ~270kcal , 100 podskoczen na skakance , 20 x przysiady + 20 x skakanka * 5 serii, potem 10 x [...]

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek/bułke wywal i dodaj jeszcze jedno całe jajko II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem [...]